Κρίση πανικού : Έτσι θα τη νικήσετε άμεσα

Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που θα μπορούσε να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες.

Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.

Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας.

Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματα από την κρίση πανικού, όπως: Αίσθηση ταχυπαλμίας Εφίδρωση Σπασμοί Δύσπνοια (ή υπεραερισμός) Αίσθημα πνιγμού Πόνος στο στήθος Τάση προς έμετο Κρίση πανικού: Βήμα-βήμα τι μπορείτε να κάνετε Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας.

Τεχνικές αντιμετώπισης Μείνε εκεί που είσαι Εάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε στη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Η συνολική κρίση θα μπορούσε να κρατήσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.

Εστιάστε την προσοχή σας Αν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά.

Στη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να εστιαστείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.

Αργή βαθιά αναπνοή Ενώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εστιαστείτε στην αναπνοή σας.

Το αίσθημα πανικού και το άγχος θα μπορούσε να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα.

Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

«Προκαλέστε» τον φόβο σας Όταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”.

Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.

  Δημιουργική απεικόνιση Πολλά πράγματα μπορ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr